Leven met je cyclus: hoe doe je dat?

Het begrijpen van deze natuurlijke cyclus is essentieel voor een gezond en evenwichtig leven. Laten we samen ontdekken hoe je op een positieve manier met je cyclus kunt omgaan, want het kan juist zo'n mooie manier zijn om zelfliefde te beoefenen en te groeien als vrouw en als mens. Je lichaam werkt niet tegen je, maar juist voor je en door dit te zien en toe te laten kunnen er fantastische nieuwe deuren voor je open gaan. 

Begrijpen van de Menstruatiecyclus

De menstruatiecyclus is het proces dat zich maandelijks afspeelt in het lichaam van vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het omvat verschillende fasen en wordt gereguleerd door hormonen. Hier is een beknopte uitleg van de menstruatiecyclus:

1. Menstruatie (Dag 1-5):

   • De cyclus begint op de eerste dag van de menstruatie, wanneer het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten als er geen bevruchting heeft plaatsgevonden.
   • Dit is ook het moment waarop de niveaus van oestrogeen en progesteron laag zijn.

2. Folliculaire fase (Dag 1-14):

   • Na de menstruatie begint de opbouw van een nieuwe eicel in de eierstokken, omgeven door een follikel.
   • Onder invloed van oestrogeen groeit de follikel en bereidt het baarmoederslijmvlies zich voor op een mogelijke zwangerschap.

3. Ovulatie (Dag 14):

   • Rond het midden van de cyclus, meestal op dag 14, bereikt de eicel volgroeidheid.
   • Onder invloed van een piek in luteïniserend hormoon (LH) wordt de eicel vrijgegeven uit de follikel en begint het zijn reis door de eileider.
   • Dit is het meest vruchtbare moment van de cyclus.

4. Luteale fase (Dag 15-28):

   • Na de ovulatie blijft de lege follikel achter en verandert in een structuur genaamd het corpus luteum.
   • Het corpus luteum scheidt progesteron af, dat helpt bij het handhaven van de dikte van het baarmoederslijmvlies voor een mogelijke zwangerschap.
   • Als er geen zwangerschap optreedt, neemt het corpus luteum af, wat leidt tot een daling van de niveaus van progesteron en oestrogeen.

5. Menstruatiecyclus herhaalt:

   • Als er geen zwangerschap optreedt, begint de menstruatiecyclus opnieuw met de afstoting van het baarmoederslijmvlies en het starten van de folliculaire fase.

De menstruatiecyclus varieert van vrouw tot vrouw, maar een gemiddelde cyclus duurt ongeveer 28 dagen. Het is belangrijk op te merken dat factoren zoals stress, ziekte en gewichtsveranderingen de cyclus kunnen beïnvloeden.

Leven met de Menstruatiecyclus

Leven met je cyclus betekent niet alleen bewust zijn van de fysieke veranderingen, maar ook het omarmen van de emotionele schommelingen. Het erkennen van de impact van de cyclus op je welzijn is een belangrijke stap naar zelfacceptatie en zelfzorg. Vaak staan we niet stil bij de fase waarin we ons bevinden, terwijl deze kennis ons juist verder kan brengen. 

Het is belangrijk om zelfzorgpraktijken aan te passen aan de verschillende fasen van de menstruatiecyclus. Hier zijn een aantal waardevolle richtlijnen voor zelfzorg gedurende elke fase:

1. Menstruatie:

   • Rust en ontspanning zijn belangrijk. Neem de tijd om te rusten en luister naar je lichaam.
   • Gebruik warmte (warmwaterkruik of een warm bad) om menstruatiekrampen te verlichten.
   • Zorg voor voldoende hydratatie en gezonde voeding, met extra aandacht voor voedingsmiddelen die ijzer bevatten om bloedverlies te compenseren.

2. Folliculaire fase:

   • Focus op lichaamsbeweging. Deze fase is gunstig voor fysieke activiteit en het opbouwen van kracht.
   • Eet voedzame maaltijden met een nadruk op groenten, fruit en volle granen.
   • Prioriteer zelfzorgactiviteiten zoals lezen, wandelen of ontspanningsoefeningen.

3. Ovulatie:

   • Profiteer van de energiepiek die vaak gepaard gaat met ovulatie. Integreer wat intensievere fysieke activiteit in je routine.
   • Houd rekening met je vruchtbare dagen als je geen zwangerschap wilt.
   • Zorg voor een gebalanceerd dieet en hydratatie.

4. Luteale fase:

   • Concentreer je op ontspanning, vooral in de tweede helft van deze fase wanneer vermoeidheid kan toenemen.
   • Vermijd overmatige cafeïne- en suikerinname, omdat deze de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom) kunnen verergeren.
   • Beoefen stressverlagende activiteiten zoals yoga of meditatie.

Over het algemeen is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren en jezelf de nodige rust en zorg te geven gedurende de hele menstruatiecyclus. Het aanpassen van je zelfzorgroutine aan de veranderingen in energieniveaus en fysieke behoeften kan bijdragen aan een beter welzijn tijdens elke fase.

Voeding en Beweging

Een van de manieren om positief met je cyclus om te gaan, is door aanpassingen te maken in je voeding en lichaamsbeweging. Tijdens bepaalde fasen van de cyclus heeft je lichaam verschillende behoeften. Het luisteren naar deze behoeften kan leiden tot een verbeterde algehele gezondheid.

Voeding speelt een belangrijke rol gedurende de menstruatiecyclus, omdat de behoeften van het lichaam variëren in verschillende fasen. Hier zijn algemene voedingstips voor elke fase van de menstruatiecyclus:

1. Menstruatie:

   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer om bloedverlies te compenseren, zoals bonen, spinazie en volle granen (en af en toe een stukje rood vlees).
   • Zorg voor voldoende vitamine C, omdat dit de opname van ijzer bevordert. Citrusvruchten, bessen en paprika's zijn goede bronnen.
   • Hydrateer goed en vermijd overmatige inname van cafeïne en zout, omdat deze vochtretentie kunnen bevorderen.

2. Folliculaire fase:

   • Focus op een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten.
   • Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan B-vitamines, zoals zaden, noten, bladgroenten en eieren, om energie te ondersteunen.
   • Overweeg het opnemen van voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (vette vis, lijnzaad, chiazaad) voor ontstekingsremmende voordelen.

3. Ovulatie:

   • Zorg voor voldoende eiwitten voor spierherstel en -opbouw. Peulvruchten, zuivel en eieren zijn goede keuzes.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals zuivelproducten, groene bladgroenten en amandelen.
   • Inclusief voedingsmiddelen met magnesium (noten, zaden, volle granen) kan helpen bij het verminderen van krampen.

4. Luteale fase:

   • Kies complexe koolhydraten zoals volle granen, peulvruchten en groenten om stabiele bloedsuikerspiegels te ondersteunen.
   • Verhoog de inname van voedingsmiddelen met vitamine B6, zoals bananen, aardappelen en kip, om PMS-symptomen te verminderen.
   • Vermijd overmatige inname van suiker en cafeïne, omdat deze de symptomen van PMS kunnen verergeren.

Het is belangrijk op te merken dat deze tips algemeen zijn en individuele behoeften kunnen variëren. Het is altijd raadzaam om naar je lichaam te luisteren, eventuele specifieke dieetbehoeften te bespreken met een zorgverlener en te experimenteren om te ontdekken wat het beste werkt voor jou gedurende elke fase van de menstruatiecyclus.

Menstruatie en Werk

Het balanceren van werk en menstruatie kan uitdagend zijn, maar het is belangrijk om een omgeving te creëren waarin vrouwen zich ondersteund voelen. Open communicatie en begrip op de werkplek zijn enorm belangrijk en je zal je minder alleen voelen door het met andere vrouwen te delen. We hoeven niet te lijden in stilte, dat hebben we al lang genoeg gedaan. 

Omgaan met Menstruatieklachten

Voor velen zijn menstruatieklachten een uitdaging. Gelukkig zijn er natuurlijke benaderingen om pijn te verminderen en comfort te bieden. Ontdek alternatieve methoden die kunnen helpen zonder afhankelijk te zijn van medicatie. 

Warmte: Gebruik een warmwaterkruik op de buik om pijn en krampen te verlichten.
Ontspanningstechnieken: Praktijken zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling kunnen stress verminderen en de symptomen verlichten.
Voldoende slaap: Zorg voor voldoende slaap, omdat vermoeidheid de symptomen kan verergeren.
Regelmatige controle: Houd een dagboek bij van menstruatieklachten en hun intensiteit om patronen te herkennen. Je leert jezelf zo beter kennen. 

Menstruatieondergoed 

Wij vinden het enorm belangrijk dat het thema menstruatie uit de schaduw wordt gehaald. Zo hebben wij nu een samenwerking met een merk waar wij persoonlijk helemaal fan van zijn: Snuggs. Dit is menstruatieondergoed dat aanvoelt als gewoon ondergoed. Het is dun, zacht en biedt 100% bescherming. Je lekt niet door, ruikt geen geurtjes en het voelt de hele dag droog aan. Daarnaast voelt het voor ons heerlijk om niet meer de hele dag in de weer te zijn met tampons en maandverband. Je kan namelijk zo'n 8-12u vooruit met een Snuggs broekje. Je wast dit daarna eerst even met koud water (gewoon met de hand) en daarna kan het mee met je reguliere was. 

Deze maand mogen we iets moois met jullie delen. Namelijk 20% korting én gratis verzendkosten. Mocht je willen bestellen, bestel er dan gelijk een paar, zodat je niet steeds staat te wassen. Met drie broekjes kom je al een heel eind. Je kan het Snuggs menstruatieondergoed hier bestellen. Laten jullie ons weten of jullie net zo fan blijken als wij? We zijn heel benieuwd naar jullie ervaringen!